1.戒（jiè）烟：最有效的（de）“防（fáng）癌疫苗”

　　黄金时（shí）间（jiān）：戒烟10年后，肺癌风险可降（jiàng）低50%；即使肺癌患者戒烟，也能延长生存期。

　　科（kē）学方法：尼古丁替代疗法+行（háng）为干预（如设定（dìng）戒烟日、远（yuǎn）离吸烟环境）。

　　替代选择（zé）：口香糖、电（diàn）子烟（需（xū）医生指导）可（kě）缓解戒断反应。

　　2.改善空气质量（liàng）：给肺“洗洗澡”

　　室内净化：安装空气净化（huà）器，PM2.5浓度（dù）降低60%以上；新装修房屋检测甲醛，通风至（zhì）少6个月再（zài）入住。

　　厨房防护：使用抽油烟机，减少油烟残留；煎炸食物（wù）时加水（shuǐ）蒸煮，减（jiǎn）少致癌物产（chǎn）生（shēng）。

　　户（hù）外（wài）防护（hù）：雾霾天减少外出，必（bì）要时佩戴N95口罩（zhào）；冬（dōng）季使用加湿器，湿度维持在（zài）40%-60%。

　　3.饮食护肺：吃出“抗炎力”

　　抗炎食物：

　　十字花科蔬菜（西兰花（huā）、芥蓝）：含异硫氰酸盐，抑制（zhì）癌细胞生长。

　　深（shēn）海（hǎi）鱼（三文鱼、沙丁鱼）：富含Omega-3脂肪酸，降低炎症（zhèng）反应。

　　坚果（巴西（xī）坚果、杏仁）：含硒和（hé）维生素E，增强免疫（yì）力。

　　少吃或避免：红（hóng）肉、加工食品（pǐn）、含（hán）糖饮料（高糖饮食会加（jiā）速细胞代谢异常）。

　　4.早期筛查：揪出（chū）“隐形癌”

　　高危人群：40岁以上、长（zhǎng）期吸烟、职（zhí）业暴露者、慢性肺病患者、肺癌家（jiā）族史（shǐ）者。

　　筛查手段：低剂（jì）量螺（luó）旋CT（LDCT）可发现2毫米以下结节，比胸片敏感性高10倍！

　　筛查频率（lǜ）：高危人群建（jiàn）议每年1次，发现结节需定期随（suí）访（3-6个月复查）。

　　专家忠告：LDCT筛查（chá）使肺（fèi）癌死亡率降（jiàng）低20%-51%！

　　5.生活方式调整：让（ràng）肺“动（dòng）起来（lái）”

　　运动护肺：每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），增强肺活量（liàng）和（hé）免疫力（lì）。

　　呼吸训（xùn）练：每天练（liàn）习（xí）腹式呼吸（吸气鼓腹，呼气收腹（fù）），改善肺通（tōng）气功能。

　　情绪管（guǎn）理：长（zhǎng）期压抑（yì）情绪（“闷气型”性（xìng）格）会降（jiàng）低免疫力，建议（yì）通过冥想、音乐疗（liáo）法（fǎ）减压。

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